蹬腿 减轻腿部疲劳

　　1.坐在椅子上，右脚踏着橡皮筋，双手各拿橡皮筋的一端。

　　2.右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮筋往上提。左右腿交替各20次，可有效减轻腿部疲劳。

　　扭臂 减轻肩部疲劳

　　1.身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。

　　2.臂弯不动、手肘往外扭，练习20~25次，可有效减轻肩部疲劳。

　　提臂 减轻手臂疲劳

　　1.身体站立，右脚踏着橡皮筋一端，右手提着橡皮筋的另一端。

　　2.右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习各40次，可有效减轻手臂疲劳。

　　扩胸 可锻炼呼吸功能和减轻胸部疲劳

　　1.身体站立，双手紧握橡皮筋放在胸前。

　　2.双手用力往外平拉，在最极限时停留3秒，练习20次，可锻炼呼吸功能和减轻胸部疲劳。